Co zrobić aby

witam. wiaże sie z takim problemem: planuje zwiekszyc czestotliwosc sportow walki do 5x w tyg. jak wiadomo jest to wysilek tlenowy powodujacy utrate masy a jestem na dodatek ektomorfikiem wiec nie chcialbym zgubic tego co ze sporym wysilkiem zdobylem i mam w planach nabranie jeszcze kilku kilogramow. mamy w klubie prymitywna silownie(dwie laweczki [...]

[...] 4 jaja + owsianka + ciemny chleb z wędliną 10:00 2 śniadanie - serek grani/ tuńczyk + ciemny chleb z wędliną 12:00 - makranon + twaróg 16:00 - ryż + pierś 19:00 - makranon + twaróg przed spaniem białko Tylko nie piszczcie, że coś godzina zła czy coś... nie daje rady, aż tak diety dotrzymywać, pracuje itd, ale nie moge utyć... Co tu zrobić?

witam:) z racji tego iz raz odchudzałem sie na własną rękę,tym razem chciałbym skorzystac z rporady ludzi którzy mają pojęcie an ten temat.Otóż rok temu zrzuciłem w 3miesiące około 12kg na diecie 1200kcal,mineło 9miesięcy i 3-4kg wróciły,nie wiem ile mięsni straciłem podczas odchudzania.Tym razem zalezy mi aby zrzucic te kilogramy w tempie nawet [...]

witam chcialbym zaczac biegac aby polepszyc swoja kondycje moglibyscie doradzic co nie co??:P jako ze bieganie nie jest moim priorytetem tylko dodatkiem dla zdrowia i poprawienia mojej kondycji myslalem zeby biegac raz w tygodniu ale czy to wystarczy by polepszyc kondycje??czy raczej jendak nie ma sensu takie cos??no i jesli wystarcza to co robic [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Cwiczę od 6 miesięcy, wiem że to nie wiele ale nie wiem czy idę dobrą drogą, nie wrzucam zdjęc po to żeby czymś się chwalic(bo sądzę, że nie ma czym ^^), tylko po to aby otrzymac jakieś rady, otwarty na krytyke. no więc, początkowa waga ok. 60kg i wzrost ok.178 wymiarów niestety nie mogę podac, bo nie mierzyłem ;/ [...]

Witam. Mam 14 lat oraz problem. Mianowicie jestem niski, chudy i szczuply (45 kg i 162cm). Wiele razy mowiono mi ze mało jem itp. To jest prawda. Jem za mało od zawsze. Przeczytalem wszystkie tamty wazniejsze o odzywianiu, robieniu masy itp. i to mi pomoglo. Ale ja sie na tym nie znam i mam prośbe Zeby ktos ułożył mi jadłospis i powiedzial jakie [...]

Co myslicie o treningu na worku(mam 3 letnie doswiadczenie kk)?Myslicie ze wystarczy aby nic sobie nie zrobic?Na treningach duzo bylo pracy na tym wlasnie sprzecie.O czym powinienem pamietac?Trenowac w jakis owijkach czy normalnie bez niczego?Co myślicie o [...]

[...] kilo mam 184 wzrostu. Mam zamiar coś wziąć zastanawiałem sie nad Nitrobolon II 700g. Ale ostatnio gadałem z kolesiem który ćwiczy już dłuższy czas i powiedział mi, ze lepiej zrobić sobie dietę wziąć białko i aminokwasy tez będą dobre efekty. A wy co sadzie o tym i co byście mi doradzili aby wziąć. I czy znacie jakiś ciekawy trening na brzuch ?. Z [...]

panowie,kolega ktory wyglada juz jak slon chce zrobic kolejny cykl i wygladac jak orka.ostanio bral cos takiego boldka 300mg/e7d,susta 250mg/e3d,anapolon 20 tab-co dzien jedna.wazy gosciu ok. 120 kg,177cm wzrostu,lapsko 48-49cm,cwiczy od urodzenia chyba,wczesniejsze cykle opieraly sie glownie na dece,omie,prolo,winie;co do diety to nie trzyma [...]

[...] na parze bądź ryż - sałatka w postaci pomidorów, sałaty, ogórków wszelkiego rodzaju, brokuły, fasola szparagowa, ewentualnie kupione paczkowane sałatki jak nie mam czasu zrobić zakupów Generalnie wykluczyłem masło, białe pieczywo, mięso „z prosiaka", jem tylko drób i nie smażę. Nie spożywam cukru za wyjątkiem tego pochodzącego z owoców. [...]

[...] stopnia optimum mogę zbudować masę lub powinienem? W czasie dyskusji będzie więcej pytań, wpierw proszę w ogóle o zaznajomienie się i proszę o pomoc i podpowiedzi, co mogę zrobić, a co się tutaj kłóci itd. Dzięki za każdą odpowiedź, chcę aby ten temat był pewną bazą wiedzy i nauczył mnie wiele, abym wykorzystał dobrze następne dni, a następnie [...]

[...] na parze bądź ryż - sałatka w postaci pomidorów, sałaty, ogórków wszelkiego rodzaju, brokuły, fasola szparagowa, ewentualnie kupione paczkowane sałatki jak nie mam czasu zrobić zakupów Generalnie wykluczyłem masło, białe pieczywo, mięso "z prosiaka", jem tylko drób i nie smażę. Nie spożywam cukru za wyjątkiem tego pochodzącego z owoców. [...]

[...] nie odczuwam:( Wyczytałam w internecie iż anemia jest objawami licznych i niestety o wiele groźniejszych chorób np. białaczka :( Pragnę aby ktoś mi udzielił rady co mam zrobić, o jakie skierowania na badania poprosić szczególnie lekarza. I czym to może być spowodowane może ktoś wie. Jeśli będzie konieczne mogę podać wyniki moich badań z [...]

Jako że w ogóle nie mam głowy to ułożenia sobie diety, przeszukałem gogle aby znaleźć coś, co pasowało by do mnie. Znalazłem to: I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x [...]

Mam 95 cm w pasie - 178 - 78 - Chciałbym zrobić rzeźbę kaloryfer i itp. Nie chcę nic brać tylko sam trening pasowałoby mi chodzenie na siłownię 4 razy w tygodniu na siłownie , a poza tym mogę ćwiczyć w domu (mam 4 kg hantle). Ćwiczę już parę dni ale co mi się chce i nie wiem wogóle jak powinna wyglądać seria. Chciałbym aby ktoś napisał mi co [...]

[...] Mój staż treningowy to 14 miesięcy, przez ten cały okres jestem na nabieraniu masy i tak pewnie będzie do-myśle końca kwietnia. W okresie maj - czerwiec chcę sobie zrobić rżeźbe. A pytanie dotyczy suplementu Olimp Thermo Speed Extreme w jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów ( wiadomo że + do tego dieta, trening na rżeźbę, [...]

[...] pogarsza zmiany trądzikowe. Co byście mi polecili w związku z tym? - Chodzi mi głównie jakie suplementy mogę brać i jak dostosować dietę aby polepszyć wyniki siłowe jak i zrobić coś masy. Niestety lekarze mają mierną wiedzę na temat odżywek i jak zapytałem się mojego dermatologa o kreatynie to jeszcze mnie z***ał i powiedział że sobie wątrobę [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 2s I mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o powtórzenia. Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge? I co jeśli chodzi o obciążenie? Mam go dobrać tak aby z trudem robić to 10 powt. (ale oczywiście z umiarem i nie kosztem techniki) [...]

Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]

[...] poprzez energiczny ruch tułowiem do tyłu (bujnięcie). Ruch taki powinien jedynie wspomagać nas w „przeprowadzeniu" ciężaru przez punkt krytyczny, czego nie dalibyśmy rady zrobić siłą samych bicepsów. Z powtórzeń oszukanych w żadnym wypadku nie powinni korzystać kulturyści początkujący, gdyż może się to dla nich skończyć urazem lub kontuzją. [...]